L'activitat física moderada practicada regularment, com ara fer algun esport, gimnàstica o simplement caminar, anar amb bicicleta o fer activitats quotidianes d'una manera activa, convé perquè tot l'organisme en surt beneficiat, en especial l'esquena (la majoria de persones manifesten dolor derivat del sedentarisme, postures incorrectes, mals hàbits i manipulació de càrregues),  ja que ajuda a:
 
Sentir-se millor, amb més energia i a relaxar-se, reduir l'estrès, dormir millor i tonificar els músculs. En aquest sentit, l'activitat física regular:
  • Ajuda a mantenir les artèries flexibles i sanes, a enfortir els músculs i els ossos, a preservar la funció de les articulacions i a conservar el sistema nerviós en bona forma.
  • Disminueix el risc de fissura òssia, concretament de fractura del cap del fèmur, pel fet que millora el metabolisme de l'os, que es reflecteix en un augment de la densitat mineral d'aquest, o bé en un alentiment de la disminució que es produeix amb l'envelliment. També n'evita el deteriorament, i redueix el risc de caigudes, ja que millora la flexibilitat, l'equilibri i la coordinació.
  • Disminueix el risc de patir depressió i ansietat o en redueix considerablement els símptomes entre la població que les pateix, quan en practica regularment.
  • Disminueix el risc de patir insomni i interrupcions del son.

 

Prevenir i tractar l'excés de pes, fita fonamental per evitar moltes malalties cròniques que limiten la qualitat de vida, perquè regula la gana i es cremen més calories. Això permet disminuir el risc de patir una lesió a les estructures músculoesquelètiques, en especial l'esquena on les lumbàlgies són afectacions doloroses que es poden cronificar i ser motiu d'absència laboral, malaltia cardiovascular i alguna de les afeccions que poden provocar-la (a més de l'excés de pes i/o d'obesitat: hipertensió arterial, diabetis i dislipèmia). També el de patir càncer de còlon i càncer de mama. Aquest benefici és més elevat a mesura que la persona és més activa.

Dotar el cos humà d'equilibri físic mitjançant el desenvolupament de la força, la flexibilitat i l'estabilitat, la qual cosa permetrà millorar la condició física general de la persona així com prendre consciència corporal i millorar la propiocepció, eines claus per millorar l'estat de salut de l'esquena. 

Augmentar l'elasticitat muscular i flexibilitat articular, augmentant de resultes la potència i resistència muscular, disminuir la tensió i augmentar la relaxació muscular, millorar la coordinació de moviments així com la circulació sanguínia i l'oxigenació muscular per evitar lesions i contractures i aconseguir una musculatura sana que protegeixi l'esquena de les sobrecàrregues del dia a dia.

 

A més, les persones que fan activitat física regularment es mouen amb més facilitat i rapidesa, tenen un sentit de l'equilibri més desenvolupat i més flexibilitat.

Tanmateix, cal que consulteu el metge si teniu la intenció d'augmentar molt la intensitat o el volum de les activitats que feu normalment.

Fonts: Canal Salut i Mc Mutual