1. Fes activitat física regular encara que no assoleixis el mínim recomanat de 150 minuts setmanals. Si no tens temps, pots anar sumant minuts actius durant el dia. Una mica és millor que res!

2. Inclou l'activitat física en el moment del dia que més factible sigui fer-la: per exemple, abans de venir a la UPF, durant les pauses i els desplaçaments, o al final del dia, després de la feina o els estudis.

3. Tria diferents tipus d'activitat que t'agradin i prova-les fins a trobar la que més s'adapta a les teves necessitats i possibilitats.

4. Fes caminades de deu minuts al llarg del dia; per exemple, durant l'estona d'esmorzar, abans de dinar o abans de sopar. Si camines a un pas ràpid, millor.

5. Canvia el teu estil de vida per un de més actiu, de manera gradual i progressiva. No passis de la inactivitat a un nivell alt d'activitat física d'un dia per l'altre. L'objectiu és afegir alguns minuts d'activitat física cada dia i, quan ja estiguin consolidats, anar afegint-ne més.

6. Si no practiques cap activitat física de manera regular, podries començar, per exemple, per caminar 5 minuts a poc a poc diverses vegades al dia i de cinc a sis dies per setmana. Després, pots augmentar a 10 minuts seguits tres cops al dia. I així progressivament, fins a assolir la recomanació proposada i, si és possible, superar-la.

7. Si ja fas alguna activitat, però menys que la recomanada, hauries d'intentar assolir 30 minuts o més d'activitat física moderada, cinc dies o més per setmana, o si ho prefereixes, 20 minuts o més d'activitat física intensa tres o més dies per setmana.

8. Si ja practiques de manera regular activitats d'intensitat moderada durant el temps mínim recomanat, augmenta la durada o la intensitat de les activitats que practiques i aconseguiràs encara més beneficis per a la teva salut.

9. Combina diferents tipus d'activitat (per exemple, triar les escales de manera habitual, fer algun esport o exercici planificat, o fer els desplaçaments a peu o amb bicicleta) i n'obtindràs més beneficis.

10. Converteix l'estil de vida actiu en un hàbit. És sostenible ja des de la infància i no necessita temps addicional ni equipament especial.