No hi ha un tipus d'activitat física idoni per a tothom. Cadascú pot trobar el que més s'adapti a les seves necessitats. En alguns casos, fent activitats esportives; en altres, sumant diverses activitats de la vida diària. Per garantir una bona forma física, el més important és la constància i la regularitat. 
Activitat física:
Qualsevol moviment corporal, produït per la musculatura esquelètica, que té com a resultat una despesa energètica per sobre del metabolisme basal.
Exercici físic:
Activitat física planificada, estructurada i repetitiva que té per objectiu millorar o mantenir un o més components de la forma física.
Forma física:
Nivell d'energia i vitalitat que permet a les persones dur a terme les tasques diàries habituals, gaudir del temps lliure actiu i afrontar les emergències imprevistes sense fatiga excessiva, tot experimentant plenament la joia de viure.

La millor opció per a la salut és ser actius habitualment, amb un mínim de 30 minuts diaris d'activitat física. Es pot fer exercici al gimnàs o al poliesportiu, però no cal fer esport per ser físicament actius. L'activitat física es pot realitzar de mil i una maneres al llarg del dia, ja que moltes activitats de la vida diària es poden fer activament. Per exemple:

  • Desplaceu-vos a peu, amb bicicleta o amb patins per fer els encàrrecs, per venir a la UPF, al portar els nens a l'escola o a comprar.
  • Sortiu a passejar amb la família o amics els caps de setmana o durant les vacances.
  • Pugeu per les escales en lloc d'agafar l'ascensor o les escales mecàniques.
  • Aparqueu el cotxe una mica més lluny del que és habitual, o baixeu de l'autobús o del metro una o dues parades abans.
  • Jugueu amb els nens o amb el gos.
  • Feu les feines de casa o petites reparacions, i treballeu a l'hort o al jardí.
  • Balleu.
  • Feu bicicleta estàtica o cinta de córrer mentre mireu la televisió.

Si no es fa cap d'aquestes activitats i, en canvi, es camina molt, també s'assoleix el mínim recomanat. S'ha demostrat que per a aquelles persones que caminen més de 2 hores a la setmana els beneficis són equivalents als de les que practiquen una activitat física moderada. El benefici de caminar encara és superior si es fa a un pas ràpid.